4 ท่าบริหารง่ายๆสำหรับ คนเป็นโรคข้อไหล่ติด!

4 ท่าบริหารง่ายๆสำหรับ คนเป็นโรคข้อไหล่ติด!

   

       ข้อไหล่ติด เป็นภาวะที่มีการขยับข้อไหล่ได้น้อย โดยมักจะเริ่มจากไม่สามารถยก กาง หรือหมุนหัวไหล่ได้ ข้อไหล่จะค่อยๆ ลดการเคลื่อนไหวจนกระทั่งเคลื่อนไหวได้น้อยลง และพบว่าผู้ที่เป็นเบาหวาน ต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ โรคหัวใจมีโอกาสเกิดภาวะข้อไหล่ติดได้มากกว่าคนทั่วไป นอกจากนี้ผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่ข้อไหล่มาก่อนและมีการหยุดเคลื่อนไหวข้อไหล่ไปชั่วคราวอาจมีโอกาสข้อไหล่ติดด้วยเช่นกัน ผู้สูงอายุมักมีโอกาสเกิดโรคนี้มากกว่าวัยอื่น ถ้าไม่ได้รับการรักษาอาการอาจสะสมจนเป็นมากขึ้น

       สาเหตุของข้อไหล่ยึดติดเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อที่อยู่รอบ ๆ ข้อไหล่ ซึ่งเรียกว่า เยื่อหุ้มข้อไหล่อักเสบ โดยปกติเยื่อหุ้มข้อไหล่จะค่อนข้างยืดหยุ่นและสามารถขยายตัวหรือหดตัวตามการขยับของข้อไหล่ แต่เมื่อเกิดภาวะข้อไหล่ติด เยื่อหุ้มข้อไหล่จะมีการอักเสบและหดตัวจนไม่สามารถยืดหยุ่นได้เหมือนเดิม ทำให้ขยับข้อไหล่ได้น้อยลงและมีอาการปวดบริเวณข้อไหล่ทั้งกลางวันและกลางคืนนานหลายสัปดาห์ ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะยังสามารถใช้งานแขนในการดำเนินชีวิตประจำวันจากการเคลื่อนไหวที่กระดูกสะบักแทนการเคลื่อนไหวที่ข้อไหล่ อย่างไรก็ตามการพยายามดัดข้อไหล่แรง ๆ อาจทำให้การอักเสบเพิ่มขึ้นและอาจเกิดการบาดเจ็บของกระดูกและข้อได้

       การรักษาคือ ต้องทำให้ข้อไหล่ขยับได้มากขึ้นและลดอาการเจ็บปวด โดยเฉพาะอาการปวดเวลานอนด้วยการทำกายภาพบำบัด เพื่อให้การติดยึดของข้อไหล่ลดน้อยลง เพิ่มการขยับให้มากขึ้น โดยอาจใช้ร่วมกับการประคบร้อน เย็น หรือทำอัลตราซาวนด์ (Ultrasound) การทานยา หากอาการปวดรุนแรงเรื้อรัง อาจจำเป็นต้องใช้ยาฉีดเข้าข้อ หรือการผ่าตัดผ่านกล้องเพื่อขยายถุงหุ้มไหล่ให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นตามแต่สาเหตุของโรค  

       วันนี้เราเลยมีท่าบริหารแบบง่าย ๆ สำหรับคนเป็น โรคข้อไหล่ติดมาฝากกัน โดยทางเพจ บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก ได้นำมาฝากเป็น 4 ท่าบริหารที่สามารถทำตามได้ต่อไปนี้ 

     1. ท่าไต่กำแพงด้านหน้า 

     2. ท่าไต่กำแพงด้านข้าง

    3. ท่าดึงเชือกด้านหลัง

    4. ท่าแกว่งลูกตุ้ม

** ท่าที่ 1,2,3 ค้างไว้ 10-15 วินาที**

*** ทุกท่าทำท่าละ 15-20 ครั้ง/เชต ทำ 3-5 เซต*** 

      แต่ทั้งนี้หากเกิดอาการผิดปกติก็ควรเข้ารับการวินิจฉัยและหาสาเหตุการรักษาที่เหมาะสมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จะดีกว่านะคะ 

ขอขอบคุณที่มาจาก : bangkokhospital.com  , บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก 

    0
    0
    0