คุณ kaokiemonkey ได้ออกมาแชร์ไอเดียเตรียมอาหารคลีน โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับทาน 4 มื้อ 1 วัน งบ 100-250 บาท โดยจากโพสต์นั้นได้ระบุว่า 'สวัสดีค่ะ วันนี้กี้จะมาแชร์ไอเดียการเตรียมอาหารคลีนง่ายๆ สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักอยู่นะคะ อาหารของกี้จะเน้นให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งกี้เตรียมอาหารสำหรับทาน 4 มื้อ (3 มื้อหลัก 1 มื้อทานเล่น) ไปดูกันดีกว่า ว่ามีเมนูไหนบ้าง แล้วราคาต่อวันเท่าไหร่'
รูปแบบการจัดอาหารของกี้ จะเป็นประมาณนี้ค่ะ
1. มื้อเช้า เน้นโปรตีน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้
2. มื้อกลางวัน มื้อนี้กี้จะมีข้าวด้วยนะคะ แล้วก็โปรตีน ผัก ผลไม้
3. มื้อว่าง จะเน้นถั่วรวม หรือผลไม้ค่ะ
4. มื้อเย็น เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ถ้าวันไหนมีออกกำลังกายจะเพิ่มคาร์บไปด้วยค่ะ
— มาดูเมนูกันดีกว่า —
1. งบต่ำกว่า 250 บาท
ส่วนผสม
1. แซลมอน 200 กรัม
2. เกลือชมพู
3. พริกไทยป่น
วิธีทำแซลมอนย่าง
1. โรยเกลือ และพริกไทย
2. ย่างในกระทะ ย่างจนสุก
3. จัดใส่กล่อง พร้อมทานเลยจ้า
ดูวิธีการทำแบบวีดิโอ
2. งบต่ำกว่า 200 บาท
ส่วนผสม
1. ปลาแพนกาเซียส ดอร์รี่ 2 ชิ้น
2. เกลือ
3. พริกไทยป่น
4. พาร์สลีย์
5. พริกปาปริก้า
6. ไข่ไก่ 2 ฟอง
7. เห็ดออรินจิ
8. ฟักทอง
9. บรอกโคลี
10. แอปเปิ้ล
11. ถั่วรวม
วิธีทำปลาย่าง
1. ปรุงรสปลาด้วยเกลือ และพริกไทยป่น
2. ย่างในกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวนิดหน่อย
3. เมื่อสุกโรยพริกปาปริก้าและพาร์สลีย์เพื่อเพิ่มรสชาติ
4. จัดใส่กล่อง พร้อมทานค่ะ
วิธีทำไข่คน
1.ตอกไข่ใส่ชาม 2 ฟอง
2.ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยป่น
3.ใส่น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ทอดไข่ในกระทะแล้วคนให้สุก
4.จัดใส่กล่อง พร้อมทานค่ะ
ดูวิธีการทำแบบวีดิโอ
3. งบต่ำกว่า 150 บาท 
ส่วนผสม
1. อกไก่ 400 กรัม
2. บรอกโคลี
3. ฟักทอง
4. ถั่วลันเตาหวาน
5. เกลือชมพู
6. พริกไทยป่น
7. ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
8. น้ำเปล่า
9. กระเทียม
10. น้ำมันมะพร้าว
11. ออริกาโน
12. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
13. ส้ม 2 ลูก
วิธีทำอกไก่ออริกาโน
1. ใช้อกไก่ 300 กรัม
2. โรยเกลือ พริกไทย และออริกาโน
3. ย่างให้สุดบนกระทะ (ใช้น้ำมันมะพร้าวนิดหน่อย)
วิธีทำอกไก่ผัดบรอกโคลี
1. หั่นอกไก่เป็นชิ้นเล็กๆ
2. หั่นกระเทียม
3. หั่นบรอกโคลี
4. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าว
5. ผัดกระเทียมให้หอม ใส่อกไก่
6. เติมน้ำเปล่าเล็กน้อย ใส่ซอสหอยนางรม
7. ใส่บรอกโคลี ผัดจนสุก เสิร์ฟกับข้าวไรซ์เบอร์รี่
ดูวิธีการทำแบบวีดิโอ
4. งบต่ำกว่า 100 บาท
ส่วนผสม
1. อกไก่ 1 ชิ้น (200 กรัม)
2. ไข่ไก่ 4 ฟอง
3. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
4. ฟักทอง
5. ใบมะกรูด
6. ผักสด (ผักสลัด ต้นอ่อนทานตะวัน)
7. เกลือชมพู
8. พริกไทยป่น
9. พาร์สลีย์
10. ลูกพลับเกาหลี
11. ซอสหอยนางรม 1/2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำอกไก่ใบมะกรูด
1. ลอกหนัง ผ่าครึ่งอกไก่
2. ซอยใบมะกรูดใส่ในชาม ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยป่น และซอสหอยนางรม
3. ย่างในกระทะให้สุก
วิธีทำไข่ม้วน
1. ตอกไข่ใส่ชาม 2 ฟอง ปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทยป่น
2. ทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะพร้าว ปิดฝาไว้สักพัก แล้วเริ่มม้วนไข่
3. ตัดไข่เป็นชิ้นพอคำ จัดใส่กล่อง
ดูวิธีการทำแบบวีดิโอ
กี้หวังว่าไอเดียการเตรียมอาหารคลีน (แบบครบ 5 หมู่) จะเป็นไอเดียที่ดีสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ วัตถุดิบเราสามารถเปลี่ยน เพิ่ม-ลด ได้ตามความเหมาะสมตามงบของเราได้เลยค่ะ กี้จะปรุงไม่เยอะ มีแค่เกลือ กับซอสหอยนางรมนิดหน่อยค่ะ (ใช้เมกะเชฟ) สุดท้ายนี้ ….ขอให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีนะคะ ขอบคุณมากๆ ที่อ่านจนจบค่ะ
สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและควบคุมอาหารคงจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ยังไงก็ลองนำเมนูอาหารนี้ไปทำทานกันได้นะคะ นอกจากจะประหยัดแล้วยังมประโยชน์กับสุขภาพด้วย ดีจริงๆ
ขอขอบคุณที่มาจาก : kaokiemonkey
