อ่านด่วน! กฎเหล็กของการลดไขมัน ที่ไม่ใช่เน้นแค่การออกกำลังกาย!!

อ่านด่วน! กฎเหล็กของการลดไขมัน ที่ไม่ใช่เน้นแค่การออกกำลังกาย!!

   

        ทางเพจ Fitgirl ได้ออกมาโพสต์แนะเคล็ดลับดีๆ ของการลดไขมัน ซึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องควบคุมเรื่องการทานอาหารด้วย ส่วนจะมีเรื่องอะไรบ้างนั้นเราไปอ่านกันดูเลยค่ะ

กฎเหล็กลดไขมัน

1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง (เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล อาทิเช่น ขนมปัง ขนม น้ำผลไม้ น้ำปั้น)

Tip. การดื่มน้ำผลไม้คือเรื่องที่ผิดเพราะน้ำตาลสูงถ้าเลือกกินของกินแบบเป็นผลดีกว่า

2. งดของมัน ทอด ถ้างดไม่ได้ก็ลดไปทีละนิด

Tip. เนื้อสัตว์ติดมัน ของชุบแป้งทอด

3. ให้มีผักในทุกๆ มื้อ มีกากใบช่วยดัดไขมันได้ ช่วยการขับถ่ายท้องยุบ มีวิตามินช่วย

Tip. ผักกินได้เยอะกินเท่าไรก็ได้ แต่ล้างให้สะอาด ใครที่ไม่กินผักก็กินโยเกิร์ตได้ช่วยขับถ่าย (ดูฉลากเรื่องน้ำตาลและแคลลอรี่ดีๆ)

4. กินมื้อเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเต็มสูบ

Tip. กินมื้อเช้าช่วยให้เริ่มการเผาผลาญให้พลังงานแก่สมอง และจะไม่หิวโหยให้มื้อต่อๆ ไป

5. อย่าอดมื้อเย็นและกินระยะห่างก่อนนอน3-6ชม

Tip. มื้อเย็นควรงดเด็ดขาดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ควรทานอาหารที่มีโปรตีน เน้นไก่ ปลา

6.หิวระหว่างวันกินไรดี?? กินผลไม้ที่มีแคลน้อยเช่น แก้วมังกร แตงโมง แคนตาลูป ฝรั่ง และน้ำเปล่า ถั่ว1กำมือ

7. กินน้ำเยอะร่างกายยิ่งไม่บวม ช่วยการเผาผลาญ ผิวชุ่มชื่น จางโซเดียม ลดอาการบวมน้ำ

8. ออกกำลังกายต่อเนื่อง40นาทีขึ้นไป เหงื่อออกเยอะไม่ใช่ไขมัน ไขมันไม่ขับทางเหงื่อ ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้ในเวลา40นาทีขึ้นไป

9. ตั้งเป้าหมายที่ละน้อยๆ เช่น ทีละ3โล

10. เพื่อนชวนแดกอย่าไป ไม่มีใครยอมเสียค่าบุฟเฟต์แพงๆเพื่อไปแดกผักต้มหรอก

11. กินของที่อยากกินได้ 1 มื้อ ต่อสัปดาห์ (ถ้าไม่กินก็จะเห็นผลเร็วกว่านี้

#fitgirl  

     สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักก็ลอง นำวิธีนี้ไปใช้กันดูนะคะ รับรองว่าได้ผลดีแน่นอน ยังไงก็อย่าลืมตั้งเป้าหมายและทำให้สำเร็จนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคน

ขอขอบคุณที่มาจาก : Fitgirl 

0
0
0
error: Content is protected !!